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日行万步对身体真的好吗?

 


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本文摘要:随着运动APP和运动手环的普及,走路的大比拼也逐渐流行起来。

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随着运动APP和运动手环的普及,走路的大比拼也逐渐流行起来。有人提倡日行万步,他们指出每天至少要跑一万步才能起到磨练效果。那么,日行万步对身体有好处吗?只是,为了在步数排行榜上名列前茅,盲目地打开实体化模式是不合理的。日行万步对人体的骨关节,特别是膝关节的损伤相当大,也有经常出现骨关节退行性恶性肿瘤的人。

在日常生活中,运动是必不可少的,但适合每个人的运动方式并不完全相同,超越磨练的目的必须根据自己的情况合理自由选择。同时,在运动过程中,随时注意自己的身体状况,保持和平的心情,不能盲目比较。那么,精准的步行打磨方式是怎样的呢?首先,要保持正确的行走姿势,行走时要注意浮现、挺胸、腹部,眼睛仰视前方,手臂伸展身体两侧前后自然旋转。

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其次,步数的高低是要求打磨效果的关键因素。速度过快很难发挥磨练效果,过快可能远远超过身体负荷,容易损伤脚。美国体育医学会推荐健康成人开展中等强度的体力活动,即保持中速行走(90~120步/分)。

这样走路的时候,身体不会出现头顶呕吐的情况,心率也不会减慢,这样有助于锻炼身体。在时间和频率方面,我建议你每天走大约30分钟。根据中等强度的步行速度,每天只需行驶约3300步,每周行走约150分钟就能超过磨练目的。


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